Как сохранить зрение при работе за компьютером

Доказано, что использование гаджетов связано с более быстрым старением, бессонницей, ухудшением зрения и другими проблемами со здоровьем. Дело в том, что яркий свет экрана компьютера, смартфона или телевизора может нарушить циркадный ритм, особенно если вы привыкли использовать гаджеты после заката солнца. Как же защитить свое зрение и здоровье в целом?

Пейте больше воды

При работе за компьютером мы фокусируемся на экране, сосредотачиваемся на тексте или картинке на нем, и начинаем медленнее моргать. Таким образом наши глаза реже смазываются слезной жидкостью, что может привести к сухости глаз.

Чтобы предотвратить это, необходимо соблюдать водный баланс во всем организме: поставьте на стол большую кружку с водой (а лучше бутылку с крышкой, чтобы жидкость ненароком не разлилась на клавиатуру), и пейте в течение дня не менее 1,5 литра воды.

Чаще моргайте или используйте увлажняющие капли для глаз

Одна только вода не способна в полной мере увлажнить ваши глаза, поэтому следить за тем, как часто вы моргаете при работе за компьютером, тоже необходимо.

В норме человек моргает каждые 10 секунд — старайтесь придерживаться того же графика. Если вы уже чувствуете сухость в глазах, раздражение, боли, усталость, воспользуйтесь увлажняющими каплями для глаз.

Употребляйте достаточное количества лютеина

Лютеин — важнейший витамин для органов зрения. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают защитить ткани глаз от повреждений, наносимых синим светом от компьютера, действуя подобно фильтру. Самыми богатыми источниками этого витамина являются киви, яичные желтки, шпинат, цуккини, виноград и тыква.

Примите правильное положение

Экран монитора должен находиться в 70-80 сантиметрах от ваших глаз, спина ровная, ноги не скрещенные, ступни прижаты к полу. Расслабьте плечи и опустите их вниз, локти и кисти рук находятся на одном уровне. При недостаточном свете обязательно включите лампу, чтобы не перенапрягать глаза. 

Ваше зрение во многом зависит от того, как вы будете сидеть за компьютером

Делайте перерывы

Любой орган устанет выполнять напряженную работу на протяжении 8-ми часов. Делайте короткий перерыв каждый час в течение рабочего дня: в этот момент отойдите от компьютера, встаньте из-за стола, пройдитесь, немного потянитесь, сделайте небольшую тренировку для глаз. Как только будете готовы, можете возвращаться за рабочий стол.

Используйте специальные очки или контактные линзы для работы за компьютером

Такие очки блокируют вредную часть светового спектра (сине-фиолетовый оттенок) при помощи специальных покрытий. Они также снимают нагрузку с глаз, защищают сетчатку от нарушений, тем самым сохраняя остроту зрения.

Источник: techinsider

Фото: freepik.com

(Пока оценок нет)

Загрузка...