Ученые нашли простой способ борьбы с последствиями сидячей работы

По данным статистики, в последние годы количество «сидячих» работ значительно увеличилось. Например, малоподвижная офисная работа занимает по многу часов в день. Ситуация ухудшилась с началом пандемии – многие перешли на удаленную работу, предполагающую длительные сессии такого же «сидения». Но как правильно компенсировать негативные последствия долгого сидения физической активностью?

В интернете можно найти советы как «больше двигаться и меньше сидеть», но исследователи из Колумбийского Университета решили выяснить, какая минимальная физическая активность нужна, чтобы нивелировать негативный эффект от сидячей работы.

Для этого были приглашены добровольцы, которым было предложено проводить за столом по 8 часов в день, делая лишь небольшие перерывы для посещения туалета. Затем, режим «работы» изменяли за счет числа перерывов и их продолжительности.

Экспериментально было установлено, что оптимальной «дозой активности» являются 5-минутные прогулки, совершаемые через каждые 30 минут в течение всего рабочего дня.

Когда тестируемые придерживались такой стратегии, у них значительно снижался (на 60 %) уровень сахара в крови, а артериальное давление стремилось к нормальным показателям.

Ученые также отметили, что подобная частота пеших прогулок улучшает психическое состояние и эмоциональный фон человека. Люди сообщали о меньшей усталости и лучшем настроении, чем при любом другом режиме чередования работы и отдыха.

Фото: unsplash.com

(Пока оценок нет)

Загрузка...